I RETO CANILES 911

El domingo 16 de junio de 2013 se celebrará la marcha cicloturista por el Parque Natural Sierra de Baza denominada I RETO CANILES 911, siendo una continuación de la “Subida al Tesorero” organizada años anteriores por el Servicio Municipal de Deportes del Excmo. Ayuntamiento de Caniles.
   Con la creación y consolidación del club ciclista “Caniles 911”, este ha pasado a ser el organizador de esta prueba, el cual intentará, junto al Ayuntamiento de Caniles y la Federación Andaluza de Ciclismo, hacerla más segura y atractiva.
    La presencia de dos rutas alternativas garantiza un recorrido espectacular, en el que sin duda disfrutaréis del maravilloso paisaje de nuestro Parque Natural y un magnífico día de ciclismo lleno de sorpresas agradables durante todo el recorrido.
   Todo está ya listo, y en todos los preparativos hemos puesto muchísimo esfuerzo, interés, ilusión y ganas para no defraudarte. Tan solo falta un detalle para garantizar el éxito de esta marcha: vuestra participación.
   Te invitamos a que la conozcas.

RUTA CORTA

Distancia : 64 Kilómetros

Altura de inicio: 920 metros

Ascendidos : 32,8 kilómetros

Descendidos : 31,2 kilómetros

Desnivel acumulado ascendido : 1.677 metros

Altitud máxima: 1714 metros

Altitud mínima: 856 metros

Tiempo estimado: 226 min.

Velocidad media estimada: 16,7 km/h

 

RUTA LARGA

Distancia : 96 Kilómetros

Altura de inicio: 920 metros

Ascendidos : 48,6 kilómetros

Descendidos : 47,4 kilómetros

Desnivel acumulado ascendido : 2.974metros

Altitud máxima: 1.927metros

Altitud mínima: 848metros

Tiempo estimado: 256min.

Velocidad media estimada: 16,2 km/h

 INSCRIPCIONES

Para participar en el I Reto “Caniles 911” será obligatorio realizar los siguientes pasos:
Paso 1: Cumplimentar el siguiente formulario de inscripción
Paso 2: Realizar el ingreso de 15€ (federados) o 25€ (no federados) en el siguiente número de cuenta de CAJA RURAL: 3023 0158 18 5814843008, indicando en el concepto nombre, apellidos y DNI. Recomendamos que, una vez realizado el ingreso, envíen por email el justificante bancario a reto@caniles911.com .
Paso 3: Todos los participantes deben presentar el DNI y la tarjeta federativa (ciclistas federados) en el momento de la recogida del dorsal, así como la declaración jurada (descargar aquí) debidamente firmada. Los participantes menores de 18 deberán aportar también fotocopia del DNI de su padre, madre o tutor y una autorización paterna debidamente cumplimentada y firmada. Aquí encontrarás el modelo.
Plazo de inscripción:
Las inscripciones se podrán realizar hasta las 23:59 horas del jueves 13 de junio y solo podrán inscribirse el mismo día de la prueba los corredores federados, en el caso de que hubiera plazas, hasta una hora antes del inicio de la marcha.
La inscripción incluye:

-          Participación en la prueba.

-          Seguro de un día a través de la Federación Andaluza de Ciclismo (no federados).

-          Zona de acampada en un lugar cerrado y vigilado, con acceso directo a duchas y aseos (debe ser indicado en la hoja de inscripción)

-          Avituallamientos sólidos y líquido: 5 durante la marcha larga y 3 para la corta.

-          Bolsa regalo.

-          Camiseta técnica conmemorativa de la marcha.

-          Servicio de duchas.

-          Comida fin de marcha.

-          Visita al Centro de Interpretación Micológico.

-          Café o infusión en los locales colaboradores.

-          Sorteo de regalos entre los participantes.

-          Obsequio a los clubes con más de cinco miembros, al más numeroso y al más lejano.

EQUIPACION C.C.BENABIKE BTT 2013

 

EL BASTETANO DAVID VALERO VENCE EN EL OPEN DE ESPAÑA BTT XCO EN JEREZ

Justo una semana después, sin apenas barro ni lluvia, con el sol luciendo como él solo sabe hacerlo en primavera y en un circuito totalmente distinto al de Albolote, David Valero, el corredor del equipo Vicma Bike Team, consiguió la victoria y se coloca líder de la categoría Élite.  Era la segunda carrera del Open de España de Rally y los nervios, la ilusión, los problemas mecánicos y las caídas no faltaron a la cita.

David Valero, ganador y nuevo líder en Jerez

El circuito se encontraba en Estella del Marqués, en Jerez. El trazado estuvo diseñado por el Club Ciclista Mountain Bike Jerez y, aunque a priori parecía no ser demasiado duro, se convirtió en un trazado exigente y con subidas explosivas. Tras acabar la carrera, el ganador comentaba a Ciclismo Andaluz que se trataba de un circuito “juguetón y ratonero” en el que había pocos lugares para adelantar.

A las 12 de la mañana llegó el momento más esperado: la segunda carrera, donde salían a competir los Sub23, los Juveniles, los Expert y los Élite. Carlos Coloma era el gran favorito tras ganar la primera carrera del Open, pero David Valero demostró su buen momento de forma tras la victoria hace una semana en el Open de Andalucía y se alzó con la victoria. Los dos rodaron en cabeza a lo largo de las tres primeras vueltas pero en la tercera Coloma tuvo un pinchazo y Valeró sacó unos metros de distancia. El corredor riojano del Wild Wolf Trek logró alcanzar de nuevo la rueda del líder, pero otro pinchazo en la última vuelta le volvió a retrasar y esta vez no podría recuperar los metros perdidos. En tercera posición terminó el Sub23 José María Sánchez (Scott-Gocasur), quien rodó con la cabeza de carrera durante las dos primeras vueltas. Álvaro Martín, del Bull Bikes, ganó en la categoría Expert y se puso líder.

Manuel Lozano también repitió triunfo tras la victoria de la semana pasada en Albolote. De esta forma, el corredor del equipo Dr. Bike de Granada confirma su buen estado de forma. Aunque esta vez le costó mucho más. La primera manga de carreras se produjo a las 10:00. José Daniel Lozano del equipo Asodena CD tomó la cabeza desde el primer momento. A su rueda iba Lozano, al que un tropezón con una raíz le hizo perder cierto tiempo a lo largo de la primera vuelta. Sin embargo, asegura que no se cebó y que gracias a que podía hacer las subidas sobre la biclicleta logró adelantar en la última vuelta al corredor de Asodena.

“La cosa era no cometer fallos”, declaraba Lozano en meta. Pero un fallo cuando se va con las pulsaciones al máximo, cuando hay gente que te va presionando por detrás o cuando se corre al límite está a la orden del día. La tensión se notaba: uno de los corredores hizo parte del circuito rodando sobre la llanta, otro pedía al que llevaba por delante que soltara los frenos en las bajadas, los que provocó un pequeño pique e insultos en plena carrera. También hubo problemas mecánicos como los pinchazos de Coloma (Wild Wolf Trek) o la salida de cadena de Carlos Jiménez (Scott) justo en el momento de la salida.

La segunda carrera del Open de España contó con presencia internacional. Varios corredores rusos compitieron en algunas de las categorías, La excampeona del mundo Maja Włoszczowska también se dejó ver por Jerez. El sol se hizo ver y dejó una agradable temperatura para la práctica del ciclismo entre árboles y matorrales. Los aficionados disfrutaron de cada momento, dieron apoyo a los corredores en cada subida y aplaudían cada vez que alguno de los ciclistas hacía un descenso espectacular. El show continuará el 2 de junio en Valladolid.

CALENDARIO CIRCUITO PROVICIAL BTT DE GRANADA

Modalidad	Categorías		Club / Entidad	Lugar	Fecha	Observaciones
BTT Maratón	Junior a Master 60		CIUDAD DE ALMUÑECAR, C.D.	ALMUÑECAR	10-Mar	Ranking Andaluz, Circuito Provincial de Granada
BTT Maratón	Junior a Master 60		DR. BIKE GRANADA, C.D.	padul	7-Abr	Circuito Provincial de Granada
BTT Maratón	Junior a Master 60		GRUPO CICLOTURISTA EL ZAHOR, C.D.	Durcal (granada)	25-May	Circuito Provincial de Granada
BTT Maratón	Junior a Master 60		GUAD AL-XENIL, C.D.	QUÉNTAR (GRANADA)	29-Sep	Ranking Andaluz, Circuito Provincial de Granada
BTT Maratón	Junior a Master 60		BULL BIKES DH TEAM, C.D.	Motril	27-Oct	Circuito Provincial de Granada

Modalidad Categorías Club / Entidad Lugar Fecha Observaciones Cicloturismo A partir de 18 años GUAD AL-XENIL, C.D. LA ZUBIA (GRANADA) 28-Abr Circuito Provincial de Granada Cicloturismo A partir de 18 años ALTALI, C.D. Sierra Nevada 6-Jul Circuito Provincial de Granada Cicloturismo A partir de 18 años ALTALI, C.D. Sierra Nevada 7-Jul Circuito Provincial de Granada Cicloturismo A partir de 15 años PEÑA CICLOTURISTA HUETOR TAJAR, C.D. Huétor Tájar 8-Sep Circuito Provincial de Granada

NUTRICION ANTES DE ENTRENAR

10 Consejos nutricionales para antes de entrenar

- Para cualquier entrenamiento “semi-largo” (arriba de 60km); debes tener en tu organismo al menos entre 300 y 600 calorías. Se requiere de más si eres muy alto, o si tu metabolismo es muy acelerado y quemas calorías más rápido de lo normal.

- La primer comida antes de un recorrido largo, debe hacerse al menos 2 horas antes de empezar, para permitirle a tu cuerpo digerir y asimilar la energía adecuadamente. La digestión y el ejercicio no se llevan muy bien, recuérdalo.

- El contenido de una comida “pre-entrenamiento” debe ser un adecuado balance de proteína, carbohidratos, y sí… ¡¡GRASA!! Si comes solo carbohidratos durante esta comida, se activará tu glucosa y te dejará aletargado.

- Recomendamos proteínas que se digieran fácilmente y con alto nivel nutricional como el huevo, el queso cottage, o un licuado de proteína si batallas para digerir bien la proteína.

- Los carbohidratos deben ser en su forma de carbohidratos complejos que te dejen satisfecho, y permitan la liberación de energía por varias horas. Estos pueden ser cereales altos en fibra; avena, arroz, o sopa de lentejas (mi favorito). La pasta es lo que la regla general nos recomienda; pero hay personas a los que un plato grande de espagueti les cae muy pesado. Haz la prueba con distintas comidas; y quédate con la que te funcione mejor; cada quien es diferente.

- Para la elección de las grasas recomendamos la yema de huevo, ya que tienen una buena combinación con la proteína de la yema. Otra buena opción, muy utilizada incluso entre los pro; es la crema de cacahuate (100% natural). La grasa es esencial para retardar el proceso de absorción, mantener los niveles de azúcar estables; y darte esa sensación de quedar lleno.

- Como lo hemos mencionado anteriormente, la hidratación es esencial. Antes de salir a entrenar debes tomar un mínimo de un litro de agua (un recorrido largo, por supuesto). Y si acaso eres de los que pierden rápidamente los electrolitos durante el ejercicio, combina la cantidad de agua con tu bebida energética preferida.

- Unos 20 ó 30 minutos antes de salir; puedes comer algo ligero para llenar al tope tus niveles de glucosa, y preparar tu cuerpo para el trabajo. Por ejemplo, una botana de mango deshidratado, o un gel energético, como “GU” o “Power shot”. No es estrictamente necesario, pero nos ha funcionado muy bien para recorridos difíciles.

- La fruta también se recomienda para antes de empezar, pero no funciona igual para todos, porque a algunos nos causa incomodidad gástrica durante el ejercicio. Si eliges un plátano, come solo la mitad, y que sea uno que esté bien maduro.

- También, dale importancia a nuestro consejo, y no sustituyas esta comida con una “barrita” energética si en verdad deseas tener un buen desempeño. Esta comida es crítica y es igual o incluso más importante que la comida que todos hacemos posterior al entrenamiento.

NUTRICION POST-ENTRENAMIENTO

La importancia de los 30 minutos siguientes al entrenamiento

Todos tenemos muy claro que para mejorar nuestro rendimiento debemos entrenar, pero a veces se nos pasa por alto que para que ese entrenamiento sea efectivo y poder realizar los siguientes entrenes con éxito nos debemos recuperar y a veces no actuamos de la manera mas correcta para acelerar nuestra recuperación.
Los últimos 30' minutos de cada entrenamiento, de los entrenamientos exigentes por intensidad (por encima del umbral anaeróbico) o por duración de (más de 3h) son minutos que los dedicamos a hablar con nuestros compañeros de las incidencias del entrenamiento, son minutos en los que recobramos la calma, en los que volvemos a recobrar el equilibrio de nuestro cuerpo después del esfuerzo realizado. Pero también deben de ser minutos en los que debemos iniciar la recuperación de nuestro organismo. En estos minutos muchas veces pasamos por fuentes o por gasolineras en las que podemos llenar nuestros bidones y podemos empezar a recuperar nuestras reservas de agua, también llevamos comida que muchas veces no hemos consumido, y que es en este intervalo de tiempo cuando deberíamos ingerirlas para intentar recuperar las reservas de glucógeno, o tenemos fruta que muchas veces lanzamos a la cuneta cuando, primero por educación y después porque son fuentes de hidratos, minerales y algunas de ellas son básicas (es decir no son ácidas) , por lo que nos ayudarían a combatir la acidez generada por el ejercicio realizado. En resumidas cuentas a estos minutos les podemos sacar mucho más partido de lo que les sacamos, y si queremos acelerar nuestros procesos de recuperación debemos de aprovecharlos con todo lo anterior citado.
Los 30' siguientes al finalizar el entrenamiento, es decir cuando ya nos hemos bajado de la bicicleta son todavía más importantes en los entrenamientos exigentes de fondo o de intensidad, o cuando realizamos una serie de salidas seguidas, o para aquellos ciclistas que están disputando una vuelta por etapas.
En estos 30' es cuando tenemos todos los transportadores de glucógeno todavía circulando por nuestro cuerpo, es decir tenemos abierta la ventana del glucógeno, pero nuestro cuerpo ha vaciado total o parcialmente sus depósitos, por lo que si en ese momento le proporcionamos al organismo hidratos de carbono, el organismo los va asimilar con gran rapidez, por lo que aceleraremos nuestra recuperación. Estos hidratos de carbono tienen que ser de índice glucémico alto para proporcionarnos una rápida asimilación. También es conveniente las ingesta de agua, esto ya lo damos por hecho, y la de una o dos piezas de fruta( minerales, vitaminas y su componente básico).
Esta ingesta no debe de ser forzada sino que podemos tomar una ducha y depués cuando estamos o vamos a estirar aprovechar para tomar estos hidratos. Actualmente hay complejos en el mercado preparados para este fin, o simplemente con papillas para niños, o purés de patatas, podrían conseguir este llenado de depósitos. Es importante que estos hidratos se combinen con un poco de proteína, por ejemplo una rebanada de pechuga de pollo, jamón york o pavo, o leche desnatada, o queso fresco de Burgos desnatado, esto ayudara ha asimilar los hidratos de carbono.
Incrementar nuestro rendimiento y nuestro estado de forma no solo consiste en entrenar sino en saber como recuperarnos de nuestros entrenamientos.

OPEN DE ANDALUCIA XCO VILLA DE ALBOLOTE

                        

El próximo domingo día 31 se celebrará el Premio Villa de Albolote, puntuable también para el circuito provincial granadino

El ciclismo granadino no descansa en Semana Santa. Para el próximo domingo día 31, la Peña Ciclista Albolote organizará la primera prueba de rally del Open de Andalucía, puntuable también para el circuito provincial: el Premio Villa de Albolote.

Ya está abierto el plazo de inscripción para participar en esta prueba que contempla todas las categorías, desde escuelas a master 60, masculinas y femeninas. Además, el mismo día de la carrera, se abrirá a partir de las 8.30 horas la oficina de inscripciones en la plaza de la Reina Sierra de Albolote.

A partir de las 10 horas, y desde la misma plaza, los corredores partirán con un objetivo de 6.500 metros por vuelta (dependiendo el número de vueltas de cada categoría).

El importe de la inscripción es de 7 euros para los federados y 17 para los no federados.