miércoles, 10 de abril de 2013
lunes, 8 de abril de 2013
EL BASTETANO DAVID VALERO VENCE EN EL OPEN DE ESPAÑA BTT XCO EN JEREZ
Justo una semana después, sin apenas
barro ni lluvia, con el sol luciendo como él solo sabe hacerlo en
primavera y en un circuito totalmente distinto al de Albolote, David
Valero, el corredor del equipo Vicma Bike Team, consiguió la victoria y
se coloca líder de la categoría Élite. Era la segunda carrera del Open
de España de Rally y los nervios, la ilusión, los problemas mecánicos y
las caídas no faltaron a la cita.
David Valero, ganador y nuevo líder en Jerez
El circuito se encontraba en Estella
del Marqués, en Jerez. El trazado estuvo diseñado por el Club Ciclista
Mountain Bike Jerez y, aunque a priori parecía no ser demasiado duro, se
convirtió en un trazado exigente y con subidas explosivas. Tras acabar
la carrera, el ganador comentaba a Ciclismo Andaluz que se trataba de un
circuito “juguetón y ratonero” en el que había pocos lugares para adelantar.
A las 12 de la mañana llegó el momento
más esperado: la segunda carrera, donde salían a competir los Sub23, los
Juveniles, los Expert y los Élite. Carlos Coloma era el gran favorito
tras ganar la primera carrera del Open, pero David Valero demostró su
buen momento de forma tras la victoria hace una semana en el Open de
Andalucía y se alzó con la victoria. Los dos rodaron en cabeza a lo
largo de las tres primeras vueltas pero en la tercera Coloma tuvo un
pinchazo y Valeró sacó unos metros de distancia. El corredor riojano del
Wild Wolf Trek logró alcanzar de nuevo la rueda del líder, pero otro
pinchazo en la última vuelta le volvió a retrasar y esta vez no podría
recuperar los metros perdidos. En tercera posición terminó el Sub23 José
María Sánchez (Scott-Gocasur), quien rodó con la cabeza de carrera
durante las dos primeras vueltas. Álvaro Martín, del Bull Bikes, ganó en
la categoría Expert y se puso líder.
Manuel Lozano también repitió triunfo
tras la victoria de la semana pasada en Albolote. De esta forma, el
corredor del equipo Dr. Bike de Granada confirma su buen estado de
forma. Aunque esta vez le costó mucho más. La primera manga de carreras
se produjo a las 10:00. José Daniel Lozano del equipo Asodena CD tomó la
cabeza desde el primer momento. A su rueda iba Lozano, al que un
tropezón con una raíz le hizo perder cierto tiempo a lo largo de la
primera vuelta. Sin embargo, asegura que no se cebó y que gracias a que
podía hacer las subidas sobre la biclicleta logró adelantar en la última
vuelta al corredor de Asodena.
“La cosa era no cometer fallos”,
declaraba Lozano en meta. Pero un fallo cuando se va con las
pulsaciones al máximo, cuando hay gente que te va presionando por detrás
o cuando se corre al límite está a la orden del día. La tensión se
notaba: uno de los corredores hizo parte del circuito rodando sobre la
llanta, otro pedía al que llevaba por delante que soltara los frenos en
las bajadas, los que provocó un pequeño pique e insultos en plena
carrera. También hubo problemas mecánicos como los pinchazos de Coloma
(Wild Wolf Trek) o la salida de cadena de Carlos Jiménez (Scott) justo
en el momento de la salida.
La segunda carrera del Open de España
contó con presencia internacional. Varios corredores rusos compitieron
en algunas de las categorías, La excampeona del mundo Maja Włoszczowska
también se dejó ver por Jerez. El sol se hizo ver y dejó una agradable
temperatura para la práctica del ciclismo entre árboles y matorrales.
Los aficionados disfrutaron de cada momento, dieron apoyo a los
corredores en cada subida y aplaudían cada vez que alguno de los
ciclistas hacía un descenso espectacular. El show continuará el 2 de
junio en Valladolid.
sábado, 30 de marzo de 2013
CALENDARIO CIRCUITO PROVICIAL BTT DE GRANADA
miércoles, 27 de marzo de 2013
NUTRICION ANTES DE ENTRENAR
10 Consejos nutricionales para antes de entrenar
-
Para cualquier entrenamiento “semi-largo” (arriba de 60km); debes tener
en tu organismo al menos entre 300 y 600 calorías. Se requiere de más
si eres muy alto, o si tu metabolismo es muy acelerado y quemas calorías
más rápido de lo normal.
- La primer comida antes de un
recorrido largo, debe hacerse al menos 2 horas antes de empezar, para
permitirle a tu cuerpo digerir y asimilar la energía adecuadamente. La
digestión y el ejercicio no se llevan muy bien, recuérdalo.
- El contenido de una comida “pre-entrenamiento” debe ser un adecuado balance de proteína, carbohidratos, y sí… ¡¡GRASA!! Si comes solo carbohidratos durante esta comida, se activará tu glucosa y te dejará aletargado.
- Recomendamos proteínas que se digieran fácilmente y con alto nivel nutricional como el huevo, el queso cottage, o un licuado de proteína si batallas para digerir bien la proteína.
- Los carbohidratos deben ser en su forma de carbohidratos complejos que te dejen satisfecho, y permitan la liberación de energía por varias horas. Estos pueden ser cereales altos en fibra; avena, arroz, o sopa de lentejas (mi favorito). La pasta es lo que la regla general nos recomienda; pero hay personas a los que un plato grande de espagueti les cae muy pesado. Haz la prueba con distintas comidas; y quédate con la que te funcione mejor; cada quien es diferente.
- Para la elección de las grasas recomendamos la yema de huevo, ya que tienen una buena combinación con la proteína de la yema. Otra buena opción, muy utilizada incluso entre los pro; es la crema de cacahuate (100% natural). La grasa es esencial para retardar el proceso de absorción, mantener los niveles de azúcar estables; y darte esa sensación de quedar lleno.
- Como lo hemos mencionado anteriormente, la hidratación es esencial. Antes de salir a entrenar debes tomar un mínimo de un litro de agua (un recorrido largo, por supuesto). Y si acaso eres de los que pierden rápidamente los electrolitos durante el ejercicio, combina la cantidad de agua con tu bebida energética preferida.
- Unos 20 ó 30 minutos antes de salir; puedes comer algo ligero para llenar al tope tus niveles de glucosa, y preparar tu cuerpo para el trabajo. Por ejemplo, una botana de mango deshidratado, o un gel energético, como “GU” o “Power shot”. No es estrictamente necesario, pero nos ha funcionado muy bien para recorridos difíciles.
- La fruta también se recomienda para antes de empezar, pero no funciona igual para todos, porque a algunos nos causa incomodidad gástrica durante el ejercicio. Si eliges un plátano, come solo la mitad, y que sea uno que esté bien maduro.
- También, dale importancia a nuestro consejo, y no sustituyas esta comida con una “barrita” energética si en verdad deseas tener un buen desempeño. Esta comida es crítica y es igual o incluso más importante que la comida que todos hacemos posterior al entrenamiento.
NUTRICION POST-ENTRENAMIENTO
La importancia de los 30 minutos siguientes al entrenamiento
Todos
tenemos muy claro que para mejorar nuestro rendimiento debemos
entrenar, pero a veces se nos pasa por alto que para que ese
entrenamiento sea efectivo y poder realizar los siguientes entrenes con
éxito nos debemos recuperar y a veces no actuamos de la manera mas
correcta para acelerar nuestra recuperación.Los últimos 30' minutos de cada entrenamiento, de los entrenamientos exigentes por intensidad (por encima del umbral anaeróbico) o por duración de (más de 3h) son minutos que los dedicamos a hablar con nuestros compañeros de las incidencias del entrenamiento, son minutos en los que recobramos la calma, en los que volvemos a recobrar el equilibrio de nuestro cuerpo después del esfuerzo realizado. Pero también deben de ser minutos en los que debemos iniciar la recuperación de nuestro organismo. En estos minutos muchas veces pasamos por fuentes o por gasolineras en las que podemos llenar nuestros bidones y podemos empezar a recuperar nuestras reservas de agua, también llevamos comida que muchas veces no hemos consumido, y que es en este intervalo de tiempo cuando deberíamos ingerirlas para intentar recuperar las reservas de glucógeno, o tenemos fruta que muchas veces lanzamos a la cuneta cuando, primero por educación y después porque son fuentes de hidratos, minerales y algunas de ellas son básicas (es decir no son ácidas) , por lo que nos ayudarían a combatir la acidez generada por el ejercicio realizado. En resumidas cuentas a estos minutos les podemos sacar mucho más partido de lo que les sacamos, y si queremos acelerar nuestros procesos de recuperación debemos de aprovecharlos con todo lo anterior citado.
Los 30' siguientes al finalizar el entrenamiento, es decir cuando ya nos hemos bajado de la bicicleta son todavía más importantes en los entrenamientos exigentes de fondo o de intensidad, o cuando realizamos una serie de salidas seguidas, o para aquellos ciclistas que están disputando una vuelta por etapas.
En estos 30' es cuando tenemos todos los transportadores de glucógeno todavía circulando por nuestro cuerpo, es decir
tenemos abierta la ventana del glucógeno, pero nuestro cuerpo ha
vaciado total o parcialmente sus depósitos, por lo que si en ese momento
le proporcionamos al organismo hidratos de carbono, el organismo los va
asimilar con gran rapidez, por lo que aceleraremos nuestra
recuperación. Estos hidratos de carbono tienen que ser de índice glucémico alto
para proporcionarnos una rápida asimilación. También es conveniente las
ingesta de agua, esto ya lo damos por hecho, y la de una o dos piezas
de fruta( minerales, vitaminas y su componente básico). Esta ingesta no debe de ser forzada sino que podemos tomar una ducha y depués cuando estamos o vamos a estirar aprovechar para tomar estos hidratos. Actualmente hay complejos en el mercado preparados para este fin, o simplemente con papillas para niños, o purés de patatas, podrían conseguir este llenado de depósitos. Es importante que estos hidratos se combinen con un poco de proteína, por ejemplo una rebanada de pechuga de pollo, jamón york o pavo, o leche desnatada, o queso fresco de Burgos desnatado, esto ayudara ha asimilar los hidratos de carbono.
Incrementar nuestro rendimiento y nuestro estado de forma no solo consiste en entrenar sino en saber como recuperarnos de nuestros entrenamientos.
lunes, 25 de marzo de 2013
OPEN DE ANDALUCIA XCO VILLA DE ALBOLOTE
El próximo domingo día 31 se celebrará el Premio Villa de Albolote, puntuable también para el circuito provincial granadino
El ciclismo granadino no
descansa en Semana Santa. Para el próximo domingo día 31, la Peña
Ciclista Albolote organizará la primera prueba de rally del Open de
Andalucía, puntuable también para el circuito provincial: el Premio
Villa de Albolote.
Ya está abierto el plazo
de inscripción para participar en esta prueba que contempla todas las
categorías, desde escuelas a master 60, masculinas y femeninas. Además,
el mismo día de la carrera, se abrirá a partir de las 8.30 horas la
oficina de inscripciones en la plaza de la Reina Sierra de Albolote.
A partir de las 10 horas,
y desde la misma plaza, los corredores partirán con un objetivo de
6.500 metros por vuelta (dependiendo el número de vueltas de cada
categoría).
El importe de la inscripción es de 7 euros para los federados y 17 para los no federados.
OPEN ESPAÑA BTT XCO 2013
El próximo día 2 de abril se celebrará la presentación del evento deportivo en el Hotel Barceló Montecastillo
El ciclismo andaluz y principalmente el de la provincia de Cádiz está de enhorabuena. El próximo día 7 de abril se celebrará en Jerez de la Frontera la segunda prueba del Open de España XCO BTT y Open de Andalucía en Estella del Marqués, Parque de las Aguilillas. Se trata de un circuito acreditado por todos los ciclistas de esta modalidad, un recorrido de auténtico rally como lo describen los cientos de corredores que han participado en pruebas celebradas en años anteriores.
El Club Ciclista Mountain Bike Jerez, junto a la colaboración del Ayuntamiento de Jerez y de varios patrocinadores de la zona, ha logrado poner en pie esta prueba de XCO, popularmente llamado rally, la única modalidad olímpica de BTT.
Jerez prepara esta gran cita del ciclismo nacional que, por sus características técnicas y número de aficionados, promete ser de gran atractivo. La organización de la prueba está desempeñando un enorme esfuerzo para que tanto participantes como apasionados de las dos ruedas puedan disfrutar de un espectacular fin de semana con la presencia de los mejores ciclistas nacionales.
El día previo, el sábado 6, a partir de las 17:00 horas, se realizará la carrera para los ciclistas de categorías de escuela (gymkhana, principiante, alevín e infantil y), puntuable para el Circuito Provincial de Cádiz y para el Open de Andalucía. Aquí se darán cita todas las pequeñas promesas del ciclismo andaluz que cuentan con una amplia proyección avalada por los resultados conseguidos.
La presentación del Open se celebrará el día 2 de abril a las 11:00 horas en el Hotel Barceló Montecastillo con la asistencia de autoridades políticas, federativas y deportivas. Dicho acto estará presidido por la alcaldesa de Jerez, María José García-Pelayo; el vicepresidente primero de la Real Federación Española de Ciclismo, Manuel Rodríguez, y los campeones de España de rally José María Guerrero y María Díaz Pernia.
Puede obtener más información en la página de Facebook Yovoyalopen y en Twitter #Yovoyalopen.
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