Horario de invierno

HORARIO DE INVIERNO: DOMINGOS A LAS 10:00 EN EL PARQUE SAN LEON

sábado, 20 de julio de 2013

El ciclista Bastetano David Valero, lidera el triunfo andaluz en el campeonato de España, modalidad team relay


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La selección de Andalucía, formada por el élite David Valero, el junior José Antonio Barroso, la fémina Rocío Martín y el sub23 José María Sánchez, se ha proclamado brillante y merecida campeona de España en el team relay que ha abierto los Nacionales de Panticosa, por delante de Galicia, una medalla esperada, y de Murcia, la sorpresa del Campeonato. Por el contrario, Cataluña, la gran favorita, se veía lastrada por los pinchazos de tres de sus cuatro seleccionados –todos menos José Antonio Hermida-, terminaba en octava posición. Según informa la Real Federación Española de Ciclismo.

La selección gallega, con el sub23 Pablo Rodríguez, el junior Marcos Villar, la fémina Lucía Vázquez y el élite Mauro González, terminaba a 2.07, mientras que la murciana, con el junior Sergio González, el élite Ismael Sánchez, la fémina Aurea Ruiz y el sub23 Fabián Molina completaba el podio, a 2-46.
Andalucía hizo una valiente apuesta sacando por delante a su hombre más fuerte, el élite David Valero, que tomaría la delantera en su relevo, sin que su selección lo dejara ya en toda la carrera. En esa primera posta, Galicia cedía 16 segundos, y Cataluña, con su sub23 Adriá Noguera, 19.
Pero en la segunda se acabó la carrera. Barroso –que sustituía al corredor inicialmente previsto, Diego González, por enfermedad- marcaba más diferencias teniendo en cuenta que la fémina catalana, Anna Villar, sufría un percance y la selección favorita quedaba relegada a la quinta plaza. Así pues, a mitad de carrera los verdiblancos aventajaban a los gallegos en casi un minuto, con la Comunidad Valenciana en la tercera posición provisional.
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Rocío Martín aguantó sin problemas su posta, incrementando incluso su diferencia a 2-08 sobre Galicia, con Murcia situándose en tercera posición. Cataluña sufría un nuevo percance –esta vez con el junior Narcis López- que le relegaba incluso a la última plaza.
De esta forma, a José María Sánchez le correspondió el honor de certificar el triunfo de los andaluces, el cuarto desde que se instauró este Campeonato tras los logrados en 2002, 2006 y 2009, y sin tener que emplearse a fondo.
No cambiaron los puestos de podio en el último giro… ni tampoco esa última plaza de Cataluña, a pesar de que Hermida marcaba la vuelta rápida, siendo el único que bajaba de los trece minutos (12-59) y demostrando sus aspiraciones para hoy.

sábado, 6 de julio de 2013

II BIKE & NIGHT BENAMAUREL 2013




  Ya esta en marcha la segunda edicion de la Bike & Night Benamaurel ,organizada por el ayuntamiento de Benamaurel en colaboracion con el Club Ciclista Benabike BTT.Esta marcha es de caracter NO COMPETITIVO en bicicleta de montaña y se desarrolla integramente en horario nocturno lo que añade un plus de dificultad y emocion,el recorrido se desrrollara por la calles del municipio,monte bajo y la vega del rio Guardal,las carreteras y caminos no estarn cortadas al trafico por lo todos los participantes deberan respetar la normas de circulacion vial,en todo momento la marcha estara guiada por los miembros del club ciclista Benabike BTT perfectos conocedores del terreno,ademas contaremos con la asitencia de Guardia Civil,policia municipal ,servicios sanitarios y coche escoba.
    
     DISTANCIA:   35 KM
     TIEMPO ESTIMADO:   2 horas 30 minutos
     DIFICULTAD:   Media-Baja
     ALTITUD ACUMULADA: 600mtros

      RECOGIDA DORSALES: 20:30 Campo de futbol
      SALIDA: 21:30     
   
      INSCRIPCIONES

La incripcion  de la marcha tiene un precio simbolico de 5 € a realiza el el ayuntamiento de Benamaurel hasta el dia 18 de Julio,pasado este dia se podran hacer inscripciones pero no tendran derecho a camiseta conmemorativa por motivos de organizacion.

   La incripcion incluye:
          -Avituallamiento solido y liquido
          -Barbacoa al finalizar la marcha
          -Camiseta conmemorativa del evento
          -Servicio de duchas en las instalaciones de la picina municipal

Solo podran participar los mayores de 16 años.
Sera obligatorio el uso de casco asi como luz frontal en la bicicleta
   
Para cualquier duda o consulta dirigirse al correo electronico benabikebtt@gmail.com.

viernes, 31 de mayo de 2013

I RETO CANILES 911

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El domingo 16 de junio de 2013 se celebrará la marcha cicloturista por el Parque Natural Sierra de Baza denominada I RETO CANILES 911, siendo una continuación de la “Subida al Tesorero” organizada años anteriores por el Servicio Municipal de Deportes del Excmo. Ayuntamiento de Caniles.
   Con la creación y consolidación del club ciclista “Caniles 911”, este ha pasado a ser el organizador de esta prueba, el cual intentará, junto al Ayuntamiento de Caniles y la Federación Andaluza de Ciclismo, hacerla más segura y atractiva.
    La presencia de dos rutas alternativas garantiza un recorrido espectacular, en el que sin duda disfrutaréis del maravilloso paisaje de nuestro Parque Natural y un magnífico día de ciclismo lleno de sorpresas agradables durante todo el recorrido.
   Todo está ya listo, y en todos los preparativos hemos puesto muchísimo esfuerzo, interés, ilusión y ganas para no defraudarte. Tan solo falta un detalle para garantizar el éxito de esta marcha: vuestra participación.
   Te invitamos a que la conozcas.

RUTA CORTA


Distancia : 64 Kilómetros
Altura de inicio: 920 metros
Ascendidos : 32,8 kilómetros
Descendidos : 31,2 kilómetros
Desnivel acumulado ascendido : 1.677 metros
Altitud máxima: 1714 metros
Altitud mínima: 856 metros
Tiempo estimado: 226 min.
Velocidad media estimada: 16,7 km/h
 
RUTA LARGA


Distancia : 96 Kilómetros
Altura de inicio: 920 metros
Ascendidos : 48,6 kilómetros
Descendidos : 47,4 kilómetros
Desnivel acumulado ascendido : 2.974metros
Altitud máxima: 1.927metros
Altitud mínima: 848metros
Tiempo estimado: 256min.
Velocidad media estimada: 16,2 km/h

 INSCRIPCIONES

Para participar en el I Reto “Caniles 911” será obligatorio realizar los siguientes pasos:
Paso 1: Cumplimentar el siguiente formulario de inscripción
Paso 2: Realizar el ingreso de 15€ (federados) o 25€ (no federados) en el siguiente número de cuenta de CAJA RURAL: 3023 0158 18 5814843008, indicando en el concepto nombre, apellidos y DNI. Recomendamos que, una vez realizado el ingreso, envíen por email el justificante bancario a reto@caniles911.com .
Paso 3: Todos los participantes deben presentar el DNI y la tarjeta federativa (ciclistas federados) en el momento de la recogida del dorsal, así como la declaración jurada (descargar aquí) debidamente firmada. Los participantes menores de 18 deberán aportar también fotocopia del DNI de su padre, madre o tutor y una autorización paterna debidamente cumplimentada y firmada. Aquí encontrarás el modelo.
Plazo de inscripción:
Las inscripciones se podrán realizar hasta las 23:59 horas del jueves 13 de junio y solo podrán inscribirse el mismo día de la prueba los corredores federados, en el caso de que hubiera plazas, hasta una hora antes del inicio de la marcha.
La inscripción incluye:
-          Participación en la prueba.
-          Seguro de un día a través de la Federación Andaluza de Ciclismo (no federados).
-          Zona de acampada en un lugar cerrado y vigilado, con acceso directo a duchas y aseos (debe ser indicado en la hoja de inscripción)
-          Avituallamientos sólidos y líquido: 5 durante la marcha larga y 3 para la corta.
-          Bolsa regalo.
-          Camiseta técnica conmemorativa de la marcha.
-          Servicio de duchas.
-          Comida fin de marcha.
-          Visita al Centro de Interpretación Micológico.
-          Café o infusión en los locales colaboradores.
-          Sorteo de regalos entre los participantes.
-          Obsequio a los clubes con más de cinco miembros, al más numeroso y al más lejano.

lunes, 8 de abril de 2013

EL BASTETANO DAVID VALERO VENCE EN EL OPEN DE ESPAÑA BTT XCO EN JEREZ

Justo una semana después, sin apenas barro ni lluvia, con el sol luciendo como él solo sabe hacerlo en primavera y en un circuito totalmente distinto al de Albolote, David Valero, el corredor del equipo Vicma Bike Team, consiguió la victoria y se coloca líder de la categoría Élite.  Era la segunda carrera del Open de España de Rally y los nervios, la ilusión, los problemas mecánicos y las caídas no faltaron a la cita.
David Valero, ganador y nuevo líder en Jerez
David Valero, ganador y nuevo líder en Jerez
El circuito se encontraba en Estella del Marqués, en Jerez. El trazado estuvo diseñado por el Club Ciclista Mountain Bike Jerez y, aunque a priori parecía no ser demasiado duro, se convirtió en un trazado exigente y con subidas explosivas. Tras acabar la carrera, el ganador comentaba a Ciclismo Andaluz que se trataba de un circuito “juguetón y ratonero” en el que había pocos lugares para adelantar.
A las 12 de la mañana llegó el momento más esperado: la segunda carrera, donde salían a competir los Sub23, los Juveniles, los Expert y los Élite. Carlos Coloma era el gran favorito tras ganar la primera carrera del Open, pero David Valero demostró su buen momento de forma tras la victoria hace una semana en el Open de Andalucía y se alzó con la victoria. Los dos rodaron en cabeza a lo largo de las tres primeras vueltas pero en la tercera Coloma tuvo un pinchazo y Valeró sacó unos metros de distancia. El corredor riojano del Wild Wolf Trek logró alcanzar de nuevo la rueda del líder, pero otro pinchazo en la última vuelta le volvió a retrasar y esta vez no podría recuperar los metros perdidos. En tercera posición terminó el Sub23 José María Sánchez (Scott-Gocasur), quien rodó con la cabeza de carrera durante las dos primeras vueltas. Álvaro Martín, del Bull Bikes, ganó en la categoría Expert y se puso líder.
Manuel Lozano también repitió triunfo tras la victoria de la semana pasada en Albolote. De esta forma, el corredor del equipo Dr. Bike de Granada confirma su buen estado de forma. Aunque esta vez le costó mucho más. La primera manga de carreras se produjo a las 10:00. José Daniel Lozano del equipo Asodena CD tomó la cabeza desde el primer momento. A su rueda iba Lozano, al que un tropezón con una raíz le hizo perder cierto tiempo a lo largo de la primera vuelta. Sin embargo, asegura que no se cebó y que gracias a que podía hacer las subidas sobre la biclicleta logró adelantar en la última vuelta al corredor de Asodena.
“La cosa era no cometer fallos”, declaraba Lozano en meta. Pero un fallo cuando se va con las pulsaciones al máximo, cuando hay gente que te va presionando por detrás o cuando se corre al límite está a la orden del día. La tensión se notaba: uno de los corredores hizo parte del circuito rodando sobre la llanta, otro pedía al que llevaba por delante que soltara los frenos en las bajadas, los que provocó un pequeño pique e insultos en plena carrera. También hubo problemas mecánicos como los pinchazos de Coloma (Wild Wolf Trek) o la salida de cadena de Carlos Jiménez (Scott) justo en el momento de la salida.
La segunda carrera del Open de España contó con presencia internacional. Varios corredores rusos compitieron en algunas de las categorías, La excampeona del mundo Maja Włoszczowska también se dejó ver por Jerez. El sol se hizo ver y dejó una agradable temperatura para la práctica del ciclismo entre árboles y matorrales. Los aficionados disfrutaron de cada momento, dieron apoyo a los corredores en cada subida y aplaudían cada vez que alguno de los ciclistas hacía un descenso espectacular. El show continuará el 2 de junio en Valladolid.

miércoles, 27 de marzo de 2013

NUTRICION ANTES DE ENTRENAR

10 Consejos nutricionales para antes de entrenar

- Para cualquier entrenamiento “semi-largo” (arriba de 60km); debes tener en tu organismo al menos entre 300 y 600 calorías. Se requiere de más si eres muy alto, o si tu metabolismo es muy acelerado y quemas calorías más rápido de lo normal.

- La primer comida antes de un recorrido largo, debe hacerse al menos 2 horas antes de empezar, para permitirle a tu cuerpo digerir y asimilar la energía adecuadamente. La digestión y el ejercicio no se llevan muy bien, recuérdalo.

- El contenido de una comida “pre-entrenamiento” debe ser un adecuado balance de proteína, carbohidratos, y sí… ¡¡GRASA!! Si comes solo carbohidratos durante esta comida, se activará tu glucosa y te dejará aletargado.

- Recomendamos proteínas que se digieran fácilmente y con alto nivel nutricional como el huevo, el queso cottage, o un licuado de proteína si batallas para digerir bien la proteína.

- Los carbohidratos deben ser en su forma de carbohidratos complejos que te dejen satisfecho, y permitan la liberación de energía por varias horas. Estos pueden ser cereales altos en fibra; avena, arroz, o sopa de lentejas (mi favorito). La pasta es lo que la regla general nos recomienda; pero hay personas a los que un plato grande de espagueti les cae muy pesado. Haz la prueba con distintas comidas; y quédate con la que te funcione mejor; cada quien es diferente.

- Para la elección de las grasas recomendamos la yema de huevo, ya que tienen una buena combinación con la proteína de la yema. Otra buena opción, muy utilizada incluso entre los pro; es la crema de cacahuate (100% natural). La grasa es esencial para retardar el proceso de absorción, mantener los niveles de azúcar estables; y darte esa sensación de quedar lleno.

- Como lo hemos mencionado anteriormente, la hidratación es esencial. Antes de salir a entrenar debes tomar un mínimo de un litro de agua (un recorrido largo, por supuesto). Y si acaso eres de los que pierden rápidamente los electrolitos durante el ejercicio, combina la cantidad de agua con tu bebida energética preferida.

- Unos 20 ó 30 minutos antes de salir; puedes comer algo ligero para llenar al tope tus niveles de glucosa, y preparar tu cuerpo para el trabajo. Por ejemplo, una botana de mango deshidratado, o un gel energético, como “GU” o “Power shot”. No es estrictamente necesario, pero nos ha funcionado muy bien para recorridos difíciles.

- La fruta también se recomienda para antes de empezar, pero no funciona igual para todos, porque a algunos nos causa incomodidad gástrica durante el ejercicio. Si eliges un plátano, come solo la mitad, y que sea uno que esté bien maduro.

- También, dale importancia a nuestro consejo, y no sustituyas esta comida con una “barrita” energética si en verdad deseas tener un buen desempeño. Esta comida es crítica y es igual o incluso más importante que la comida que todos hacemos posterior al entrenamiento.